新使用者? 註冊 | 會員登入 ★ 徵公民 / 特約記者 | 台灣地方新聞網 | 網頁設計 | TNN數位台北首頁 | 店家 | 店家立即加入
黃金客蛋捲房地通
 
 
首頁政治社會美食旅遊生活校園活動健康學習工商村里影音專題
新聞總覽 圖片集 最多人瀏覽 民調中心 公共消息 公私立招考 學習新知 達人系列 寺廟宗教 TNN店家好康
繁体 | 简体 今天是西元 2017 年 12 月 18 日 星期一    白天 ~°C 降雨機率:%  
 
首頁 > 健康 > 新聞內文
列印  轉寄好友  分享:  字級設定:
譚健民醫師「把健康找回來!」專訪系列(三) 「如何正確的喝水」!
 
TNN台灣地方新聞/記者 徐慧明/更新日期: 2015-11-04 08:49:12
 
【記者徐慧明台北專訪報導】喝水對身體健康很重要,缺水有可能衍生血栓的現象,但瞬間過量飲水卻會引起水中毒,那麼每天該喝多少水?喝水的正確觀念又是什麼?譚醫師為大家解答,如何喝水讓您更健康!
譚健民醫師指出,根據生理學的研究,水份在人體中的百分比有男女之別,水份佔男人體重百分之六十,而女人身體中的水份僅佔百分之五十五,因此稱「男人是水做的」也不為過。
水份在人體中佔這麼高的比例,對人體生理機能的維持很重要,那麼到底一個人每天要喝多少水才恰當?一般人的答案都在1,500-3,000毫升之間,因為喝水量會因時、因地、因人而異,但最重要的是大家要能自覺是否有水份流失,甚至欠缺的現象,該怎麼觀察呢?很簡單!只要觀察自己口腔黏膜是否乾燥、出現異常舌苔的現象、尿液呈現混沌的顏色,或者聲音出現沙啞的現象,這些都是身體在求救的訊號,告訴我們,體內的水分已經不足了。
此外喝水有一個很重要的關鍵,絕對不是嘴巴張開,將水灌進去就可以了,喝水最重要的步驟就是:「含一含再喝」!
「含一含再喝」有四種好處:第一、咕嚕咕嚕的大口喝水,容易將過多的空氣喝入胃腸道中,而必然會造成胃腸不適,所以要先將水「含一含再喝」,主要是為了避免吞入過多的空氣而導致脹氣;第二、含一含再喝,可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同,而不會過冷或過熱;第三、可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹,而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酵素,而使得胃長期處於高酸以及高消化酵素的環境中,進而使得胃黏膜受到傷害;第四:我們感到口渴才會喝水,所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受一下水的滋味,並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤,這也是喝水用以解除口渴的最好方法。正確的喝水方法,是很重要的養生保健之道。
此外,所謂適度、適量的喝水是指每一輪喝2-3口水,每次喝一口水(約50-70毫升),含一含再慢慢呑嚥下去,然後再停一至數秒鐘,再進行第二輪的喝水動作及步驟。
季節進入秋冬後,尤其在寒冷的冬季時分,建議睡前洗熱水澡及泡溫泉過後的民眾,即使沒有口渴想喝水的感覺,還是希望在睡前3-5分鐘內,養成睡覺前將尿液排空後,再補充3-5口的溫熱水(約150-250毫升)的習慣。由於在6-8小時的溫馨睡眠中,仍會不自覺地由呼吸及皮膚排泄出約200-300毫升,甚至到500毫升的水分(尤其是在寒冬睡覺有使用暖氣者),此時如果不額外補充水分,第二天早上容易發生因血液過於黏稠,而衍生血栓的現象,並進一步使血管堵住,引發腦心管疾病栓塞的病變。但睡前千萬不要喝茶或咖啡,因為這些飲料有利尿及精神興奮作用,會影響睡眠品質。
看到這裡相信大家對喝水都有正確的觀念了,最後提醒您喝水要間斷式、少量多次、有意識的主動喝水,不是感到口渴時再喝,也不是一次喝大量水喔!
【~~~ 喝水口訣 ~~~
午後,天熱,多喝水。
每小時,喝兩口水(每一口水50-70cc)。
上厠所後,再喝兩口水。口乾時,再喝兩口水。
看到別人在喝水,你就再喝二口水。
睡前上廁所後,再喝兩口水。
想喝水,就再喝兩口水。
沒事,一定要喝水。
一旦有感冒症狀時,就再多喝兩口水。
看完譚健民醫師的衛教文章後,也要再喝兩口水,並記得「含一含」,再喝下去喔。】
 
回上一頁
生氣 開心 傷心 無聊 有趣 實用 誇張 感動  
 
  健康最多瀏覽
 
衛生福利部於長照 2.0 規劃推動「... TNN
歲末年終,石牌國小兒童劇團蒞臨衛生福... TNN
淺談「戀童癖」之病因探討,輔導與協同... TNN
推行長照2.0,職能治療師是延緩失... TNN
106年度長照2.0實施效果顯著-預... TNN
更多
 
廣 告
健康最推薦
胸悶尋醫遭忽視 原來是冠狀動... TNN
洗腎惡夢夫捐腎救妻 溫馨感人... TNN
防治鳥蝨橫行蔓延 女子比基尼... TNN
光田醫師告訴您遶境七大守則有... TNN
秀傳醫院提供乳癌基因檢測服務... TNN
 
流感疫苗施打訊息
更多照片
贊助廠商廣告
 
劍橋英語(英國皇家教育學院
為英商 ROYALTIES ACADEMY LIMITED 在台授權教育中心,教...
 
唯可電子科技股份有限公司
世界照明燈具及相關產品創新與設計先驅,擁有多國產品認證,為廣大客戶提供優質照明設...
 
睿驊生技國際有限公司
這十年致力於引進瑞士安瓶世家及日本的高科技產品,目前我們有自己委託瑞士及日本工廠...
 
專業接髮、假髮沙龍
專注在接髮、假髮領域,剪染燙是基本工,接髮與假髮更是我們專精的領域唯有專一才夠專...
 
阿里山旅行社有限公司
憑著對阿里山週遭景點的認識及多年的旅遊服務經驗,提供深度的套裝行程及多樣化的旅遊...
 
 
 
 
 
回首頁網路開店網頁設計廣告托播服務條款聯絡我們
版權所有 仿作必究 2010 Taiwan International Net Co,Ltd All Rights Reserved. by TNN    其它地區新聞:
★ 本站依網站分級制標示為「普遍級」。 目前有 450 位訪客正在線上