【記者徐慧明台北專訪報導】喝水對身體健康很重要，缺水有可能衍生血栓的現象，但瞬間過量飲水卻會引起水中毒，那麼每天該喝多少水？喝水的正確觀念又是什麼？譚醫師為大家解答，如何喝水讓您更健康！
譚健民醫師指出，根據生理學的研究，水份在人體中的百分比有男女之別，水份佔男人體重百分之六十，而女人身體中的水份僅佔百分之五十五，因此稱「男人是水做的」也不為過。
水份在人體中佔這麼高的比例，對人體生理機能的維持很重要，那麼到底一個人每天要喝多少水才恰當？一般人的答案都在1,500-3,000毫升之間，因為喝水量會因時、因地、因人而異，但最重要的是大家要能自覺是否有水份流失，甚至欠缺的現象，該怎麼觀察呢？很簡單!只要觀察自己口腔黏膜是否乾燥、出現異常舌苔的現象、尿液呈現混沌的顏色，或者聲音出現沙啞的現象，這些都是身體在求救的訊號，告訴我們，體內的水分已經不足了。
此外喝水有一個很重要的關鍵，絕對不是嘴巴張開，將水灌進去就可以了，喝水最重要的步驟就是：「含一含再喝」！
「含一含再喝」有四種好處：第一、咕嚕咕嚕的大口喝水，容易將過多的空氣喝入胃腸道中，而必然會造成胃腸不適，所以要先將水「含一含再喝」，主要是為了避免吞入過多的空氣而導致脹氣；第二、含一含再喝，可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同，而不會過冷或過熱；第三、可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹，而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酵素，而使得胃長期處於高酸以及高消化酵素的環境中，進而使得胃黏膜受到傷害；第四：我們感到口渴才會喝水，所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受一下水的滋味，並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤，這也是喝水用以解除口渴的最好方法。正確的喝水方法，是很重要的養生保健之道。
此外，所謂適度、適量的喝水是指每一輪喝2-3口水，每次喝一口水（約50-70毫升），含一含再慢慢呑嚥下去，然後再停一至數秒鐘，再進行第二輪的喝水動作及步驟。
季節進入秋冬後，尤其在寒冷的冬季時分，建議睡前洗熱水澡及泡溫泉過後的民眾，即使沒有口渴想喝水的感覺，還是希望在睡前3-5分鐘內，養成睡覺前將尿液排空後，再補充3-5口的溫熱水（約150-250毫升）的習慣。由於在6-8小時的溫馨睡眠中，仍會不自覺地由呼吸及皮膚排泄出約200-300毫升，甚至到500毫升的水分（尤其是在寒冬睡覺有使用暖氣者），此時如果不額外補充水分，第二天早上容易發生因血液過於黏稠，而衍生血栓的現象，並進一步使血管堵住，引發腦心管疾病栓塞的病變。但睡前千萬不要喝茶或咖啡，因為這些飲料有利尿及精神興奮作用，會影響睡眠品質。
看到這裡相信大家對喝水都有正確的觀念了，最後提醒您喝水要間斷式、少量多次、有意識的主動喝水，不是感到口渴時再喝，也不是一次喝大量水喔！
【~~~ 喝水口訣 ~~~
午後，天熱，多喝水。
每小時，喝兩口水(每一口水50-70cc)。
上厠所後，再喝兩口水。口乾時，再喝兩口水。
看到別人在喝水，你就再喝二口水。
睡前上廁所後，再喝兩口水。
想喝水，就再喝兩口水。
沒事，一定要喝水。
一旦有感冒症狀時，就再多喝兩口水。
看完譚健民醫師的衛教文章後，也要再喝兩口水，並記得「含一含」，再喝下去喔。】